Причины боли в плече и 3 простых способа избавиться от нее
В настоящее время около четверти населения страдает от боли в плече , и примерно 2/3 страдают от одной и той же проблемы хотя бы раз в жизни. Кроме того, она поражает женщин немного чаще, чем мужчин. Боль в плече является третьей наиболее распространенной причиной (после боли в поясничном и шейном отделе позвоночника) обращения к физиотерапевту.
Вероятность боли в плече увеличивается с возрастом. Чаще всего им страдают люди в возрасте от 50 до 60 лет. По этой причине их повседневная жизнь, работа и свободное время часто существенно ухудшаются. К сожалению, боль в плече также часто повторяется.
Что такое синдром болезненного плеча?
В синдроме боли в плече перечислены различные причины боли. Четко различить их зачастую сложно, поскольку плечевой пояс представляет собой очень сложную структуру. Его работа тесно связана с прилегающими участками тела. Боль в этой части не обязательно должна исходить от самого плеча. Он также может иррадиировать из шейного отдела позвоночника, шеи или плеча на той же стороне. Он может даже излучаться из внутренних органов. Другие симптомы также часто совпадают.
Каковы наиболее распространенные симптомы боли в плече?
В зависимости от причины боль в плече возникает преимущественно во время или после тренировки. Однако она также может появляться в состоянии покоя и/или ночью. Она может ограничиваться областью плеч или иррадиировать вверх и вниз. Это часто сопровождается ограничением возможностей и диапазона движений. Еще одним симптомом является потеря силы в одном или нескольких направлениях одновременно.
Каковы причины боли в плече?
Причины боли в плече могут быть разными. Боль может быть острой или хронической. Хроническая боль – это боль, которая длится более трех месяцев.
Резкая боль в плече
Острая боль в плече может быть вызвана падением или несчастным случаем. Это может привести к перелому плеча. Последствия могут включать (помимо боли) ограничение подвижности или полную иммобилизацию, отеки и синяки (гематомы). Люди с остеопорозом часто страдают от переломов костей.
Травмы также могут привести к вывиху плеча. Вывих плеча является наиболее распространенной из всех травм суставов. Симптомами, сопровождающими его, являются прежде всего сильная боль и ограниченность движений. Иногда наблюдается также травма верхней губы и суставной капсулы плеча, а также нарушение чувствительности, вызванное повреждением нервов. Повреждение верхней губы часто проявляется сильной болью и крепитацией при движении руки, а также ощущением нестабильности.
Все это также может внезапно перерасти в поражение вращательной манжеты плеча. Она может быть повреждена или порвана из-за чрезмерного напряжения. Это вызывает сильную боль с болезненным ограничением подвижности и потерей сил. Зная, какое направление движения больше всего связано с болью и/или упадком сил, мы можем сделать выводы. Выясним, какие мышцы и сухожилия повреждены.
Хроническая боль в плече
Остеоартрит плеча (артроз) является очень распространенной причиной хронической боли в плече. В основном это происходит у пожилых людей и вызывает постоянную боль при каждом движении. Рука кажется жесткой и неподвижной, во время движения часто слышны звуки трения. Утренняя боль типична для этого типа остеоартрита. Другими словами, когда вы просыпаетесь, вы чувствуете сильный дискомфорт в районе плеча. Однако через некоторое время ситуация улучшается при легких движениях (например, при приготовлении завтрака). Это состояние может также перерасти в остеоартрит плечевого сустава. Иногда изменение формы сустава за счет костных шпор (остеофитов) видно снаружи.
Субакромиальный компартмент-синдром
Что такое импинджмент-синдром плеча? Мышцы и сухожилия плеча могут сжиматься между плечевой костью и крышей плеча (акромионом). Затем они вызывают повреждение сухожилия. Обычно при этом затрагиваются сухожилия надостной и подостной мышц. Кроме того, могут быть повреждены бурса и сухожилие длинной головки двуглавой мышцы. Раскинув руки, вы чувствуете глубокую резкую боль в плечевом суставе. Боль возникает преимущественно под углом от 60° до 120° — это называется болезненной дугой. Со временем могут развиться тендинит и бурсит плеча. Это может внезапно проявиться в виде ночных болей и скованности в плечах.
Замороженное плечо
Это еще один недуг в этой области, вызывающий боль. Сначала это почти всегда происходит с одной стороны. Однако в дальнейшем это может затронуть и противоположный плечевой сустав. Первоначальным симптомом обычно является боль, которую вы также чувствуете ночью. Вскоре появляются серьезные ограничения. Проблемы с подвижностью возникают во всех направлениях (фаза замирания), причем больше всего страдает внешнее вращение. Примерно через четыре-шесть месяцев плечевой сустав становится почти полностью жестким (замороженная фаза). Подвижность часто начинает постепенно возвращаться через 8-12 месяцев (фаза оттаивания).
Психологический стресс, связанный с хронической болью в плече, также не следует недооценивать. Это часто связано с уплотнением мышц и изменением фасциального натяжения. Это вызывает тупую боль в мышечной ткани и общую скованность в области плеч, шеи и рук.
Что может помочь при боли в плече?
Независимо от причины, боль в плече всегда приводит к одним и тем же физическим отклонениям. Упражнения часто даже более эффективны, чем другие формы терапии. Они часто могут помочь нам избежать посещения врача. Помните, что каждое упражнение должно быть безболезненным. Чтобы это произошло, вам, возможно, придется начать с более низкой интенсивности и поддерживать низкий диапазон движений. Затем вы можете постепенно увеличивать интенсивность. И еще один совет: убедитесь, что у вас хороший контроль позы и движений.
Мази и противовоспалительные препараты от боли в плече
Мази и гели от боли в суставах обычно содержат нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они действуют непосредственно на источник боли. Они эффективны в уменьшении боли. Однако они замедляют процесс заживления тканей. Лучшие обезболивающие мази содержат охлаждающие вещества. При менее сильной боли можно также использовать обезболивающие травяные мази.
Есть также продукты с более высокими дозами активных ингредиентов или более сильными веществами. Эти мази отпускаются только по рецепту. Они обладают обезболивающим и/или противовоспалительным действием. Эти средства доступны только по рецепту, если средства из вышеуказанной группы окажутся неэффективными.
Боль в плече: согреть или остудить?
Очень важно правильно определить причины возникновения или сохранения боли в плече. Это повлияет на действия, предпринимаемые для борьбы с ней. Лучше всего доверить эту задачу специалистам – физиотерапевтам. Однако есть кое-что, что вы можете сделать в первые минуты. Сразу после получения травмы или ранения, причиняющего боль, можно применить холод. Независимо от того, в виде холодного компресса, холодного спрея (сухого льда) или охлаждающих гелей. Это обеспечит вам прежде всего обезболивающий и противоотечный эффект. Мы никогда не используем термическую обработку после травмы. Тепло в первые часы и дни усилит воспаление в поврежденных и окружающих тканях.
Как предотвратить боль в плече?
Есть много способов! Если поработать над ними специальными упражнениями, боль, скорее всего, значительно уменьшится. Плечевой сустав снова станет более гибким и функциональным.
- Обратите внимание на свою осанку
Всегда помните – держите грудь вперед, плечи назад и голову прямо. Поддержание прямой осанки улучшает общее осознание тела и положительно влияет на психику. - Уменьшите чрезмерную нагрузку на плечевой сустав.
Плечевой сустав – самый гибкий сустав в организме. Это делает его более уязвимым к травмам. Уменьшите стереотипные движения над головой в повседневной жизни. Кроме того, не спите на одной стороне тела, подняв руку над головой. - Равномерно тренируйте верхнюю часть тела.
Помните, что хорошее телосложение – это не только видимые большие бицепсы. Они не единственные, кто требует физических упражнений. Последствиями пренебрежения другими группами мышц являются мышечный дисбаланс и боли. Поэтому на каждое жимовое упражнение следует выполнять хотя бы одно тяговое упражнение. Пример: если вы делаете жим лежа раз в неделю, вам также следует выполнять такое упражнение, как гребля.
