Лечебная гимнастика и упражнения от простатита эффективные для профилактики воспаления простаты у мужчин

Предстательная железа организма мужчины отвечает за качество его жизни.

Она располагается рядом с мочевым пузырем, обхватывая мочеточник на выходе из него.

При воспалении простаты развивается широко распространенная ныне болезнь — простатит.

Развитие заболевания очень легко предупредить, регулярно выполняя специальный комплекс упражнений, усиливающий циркуляцию крови в предстательной железе.

В этой статье подробно поговорим о том, какие упражнения для простаты, для профилактики простатита существуют.

...

Содержание:

Упражнения от простатита: эффективность и польза

Главной задачей упражнений для предотвращения развития простатита является активизация кровообращения области малого таза, в том числе и в самой предстательной железе.

Обильное снабжение кислородом ткани простаты делает невозможным возникновение застойного простатита, а также повышает защитные свойства слизистой оболочки органа, что уменьшает вероятность развития инфекционных и бактериальных форм болезни.

Упражнения для профилактики простатита полезны для:

  • здоровья органов мочеполовой системы;
  • повышения тонуса всего организма;
  • Укрепления мышц промежности и тазобедренных суставов;
  • Увеличения интенсивности ощущений при совершении полового акта;
  • Получения возможности контролировать длительность полового акта;
  • Нормализации состояния нервной системы.
Выполняя каждый день несложные упражнения для профилактики простатита, вы забудете о таком неприятном явлении как преждевременная эякуляция, стертые сексуальные ощущения при оргазме.

Как ни парадоксально, но активное кровообращение в нижней части живота и здоровая простата позволяют мозгу работать с большей творческой отдачей, предотвращая профессиональное выгорание.

Гимнастика для профилактики простатита

Гимнастику для оздоровления простаты можно начинать делать сразу после пробуждения, находясь еще в кровати. Сначала обязательно нужно потянуться, растягивая позвоночник.

Профилактика простатита у мужчин, упражнения:

  • согнуть колени и глубоко вдохнуть;
  • на выдохе поднять таз с усилием, задержавшись на несколько секунд;
  • На медленном выдохе — опустить.

Во время выполнения обращать внимание на мышцы промежности, напрягая их. Это упражнение рекомендуется выполнить шесть раз.

Затем рекомендуется опорожнить мочевой пузырь.

После этого следует сделать два упражнения против простатита Кегеля:

  1. Тренировка лобково-копчиковой мышцы. Чтобы понять, где она находится нужно во время мочеиспускания постараться остановить или замедлить струю мочи. Ощущения при этом должны быть как будто вы стараетесь уретрой втянуть жидкость, а не вытолкнуть. Возможно, сразу это не получится, но место нахождения лобково-копчиковой мышцы определится достаточно четко.

    Теперь необходимо научиться напрягать эту мышцу и расслаблять без участия мышц живота и ягодиц. Сначала, возможно, это будет только три раза. Но при каждодневной упорной тренировке уже через неделю это количество повысится до 20. Для здоровья простаты необходимо довести ежедневное количество сокращений до 100 раз. При желании можно повторять упражнение в течение дня.

  2. Тренировка мышц ануса. При выполнении этого упражнения можно задействовать ягодичные мышцы. Количество ежедневных сокращений тоже постепенно нужно довести до 100.

    Эти несложные упражнения являются самыми эффективными для сохранения здоровья предстательной железы. Для закрепления их лечебного воздействия необходимо также каждый день делать гимнастику для укрепления мышц тазобедренной области.

  3. При выполнении первого упражнения из этой группы следует из положения стоя поднять согнутую ногу вперед на вдохе и сразу же на выдохе отвести ее назад в прямом положении, задержавшись на пять секунд.

    В пояснице не прогибаться! Выполнять очень медленно.

    Рекомендуется сделать три подхода по 15 раз.

  4. Приседания. На вдохе нужно медленно присесть с широко расставленными ногами. В нижней точке задержаться, опираясь на пятки. Руки вытянуть вперед, сцепив ладони в замок.
  5. ВАЖНО! Приседания являются базовым упражнением для профилактики простатита. Здесь важно не количество повторений, а качество. При выполнении промежность должна активно работать. Рекомендуемое количество упражнений — от 10 до 50 в зависимости от физической подготовки.
  6. Для следующего упражнения понадобится любой мяч. Главное к нему требование — он должен выдержать ваш вес. На этот мяч нужно сесть, опираясь руками в пол, и начать кататься на нем, массируя таким образом область промежности.
  7. Ходьба на ягодицах. Это очень простое упражнение, но оно прекрасно тренирует не только мышцы таза, но и ягодичные.
  8. Сидя на стуле, зажать мяч между коленями и выполнить двадцать сжимающих движений.
  9. В том же положении со слегка расставленными ногами прочно зафиксировать руками колени и попытаться раздвинуть ноги. Повторить двадцать раз.
  10. Завершить комплекс можно подскоками на одной ноге. Их приятнее всего делать под музыку. Следует обратить внимание на равномерное распределение нагрузки на каждую ногу.
ВАЖНО! Выполнять гимнастику нужно только в свободной одежде. Недопустимо делать ее в обтягивающих плавках или трусах.

Полезное видео

Ещё больше полезных упражнений для профилактики простаты, представлены в следующем видео:

Оптимальное время тренировки

Лучше всего упражнения для сохранения здоровья простаты делать утром, сразу после пробуждения.

Это даст организму необходимый заряд бодрости на весь день.

Если такой возможности нет, то не стоит отказываться от гимнастики по этой причине.

Даже два упражнения, сделанные в обеденный перерыв, принесут огромную пользу при регулярном их выполнении.

Упражнения Кегеля можно практиковать в течение дня, в любое время.

Они хороши тем, что не требуют специально отведенного места. Их вполне реально делать незаметно по дороге на работу, сидя за компьютером или в постели.

СПРАВКА! Перед сном для повышения эффективности профилактического комплекса каждый день желательно делать себе массаж промежности и внутренней поверхности бедер.

Для этого нужно найти точку, которая располагается между яичками и анусом, и начать ее массировать осторожными, но настойчивыми давящими движениями в течение трех минут. Затем следует энергично растереть ладонями всю внутреннюю поверхность бедер.

Для профилактики воспаления предстательной железы, как это ни банально, необходим здоровый образ жизни. Это включает в себя питание качественными натуральными продуктами, отказ от вредных привычек и регулярную половую жизнь с постоянной партнершей. Ну а как проводится профилактика простатита и упражнения, которые для этого нужны вы теперь знаете.

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий