Норма пульса
С самого раннего детства мы знаем, что наше сердце «стучит», так обычно и характеризуется пульс с детства. Наше сердце меняет свой ритм при любых внешних и внутренних изменениях. Эти изменения могут зависеть как от эмоциональной сферы, так и от физических составляющих.
Частота сердечных сокращений, как и температура тела показывает состояние нашего организма, как «вспомогательный датчик». Для понимания ситуации, происходящей в нашем организме, есть нормы частоты сердечных сокращений для различных категорий населения.
Нижнее и верхнее давление, с медицинской точки зрения
Все медицинские термины пришли с латинского языка, и «пульс» (удар) не исключение.
Так почему же мы слышим удары сердца, и откуда они берутся?
Наше сердце состоит из поперечно полосатой мускулатуры и имеет свойство сокращаться, тем самым нагнетая кровь в артериальное русло, вызывает движения стенок артерий. Получившаяся волна и создаёт ударную звуковую волну.
Рассмотрим подробно движение нижней и верхней «волны»
1. Когда сердце сокращается, оно выдавливает кровь в артериальное русло, стенки расширяются и увеличивается давление в них. Такой цикл называют систолическим или верхним давлением.
2. После сокращение идёт расслабление и в расслабленное сердце набирается новая порция крови, что снижает давление в артериальных сосудах. Такой цикл называют диастолическим или нижним давлением.
Организм на столько умён, что сам знает сколько и какой объём выталкиваемой крови ему нужен в данный период времени. Если вы занимаетесь спортом, то соответственно и объём крови за раз увеличивается, а если вы лежите спокойно, вам и органом не надо работать интенсивно и пульс замедляется. Делаем вывод: что норма пульса – это необходимое количество крови, которая поступает к органам и тканям в определённых жизненных условиях.
У пульса есть определённые качества, которые рассказывают о состоянии человека:
-Частота сердечных сокращений, берётся показатель за минуту;
— Ритм сокращений, может быть не ровным и тогда говорят об аритмии пульса;
— Скорость изменений частоты сердечных сокращений; норма – плавное изменение;
— Натужность волны, характеризуется степенью силы, которую прикладывают, чтобы остановить пульсацию;
— Наполненность, больше касается цикла систолы, сила выброса, которая ощущается.
Какие правила существуют для правильного определения пульса?
На поверхности тела есть несколько точек, прощупав которые можно достоверно определить пульс:
· с внутренней стороны запястья, под большим пальцем (лучевая артерия);
· в области височной артерии;
· в области колена с задней стороны;
· в паховой области, где проходит бедренная артерия;
· в месте залегания плечевой артерии, на внутренней части локтевого сгиба;
· в месте залегания сонной артерии, под челюстной дугой с правой стороны.
Наиболее используемый способ измерения считается подсчёт ЧСС на лучевой артерии. Необходимо три пальца правой руки (указательный, средний и безымянный) сложить вместе и прижать их слегка к внутренней части запястья левой руки, на линии большого пальца. Засекают обычно показатель за минуту, но можно и за 30с умножив на 2.
Какая норма ударов в минуту?
Этот вопрос задавал себе хоть раз, скорее всего каждый человек. Конечно, есть определённые границы нормы, но для каждой группы населения норма будет своя.
Норма ЧСС у здорового человека
При любом медицинском обследовании выявленный пульс за 1 мин сопоставляют с принятой установленной величиной. Считают, что границы от 60 до 80 сокращений в минуту, при обычном расслабленном состоянии. Но эти границы можно раздвинуть на 10 единиц так как у определённых категорий населения оптимальными будут именно эти показатели. Считается что у лиц, занимающихся активно спортом, ЧСС меньше установленной границы, так как сердце делает выброс мощнее и этого организму достаточно. А вот у беременных, например ЧСС будет выходить за верхние границы. Если есть более значительные отклонения в стороны чем 10 ударов, необходимо выявлять причину более подробно.
Норма у людей трудоспособного возраста
Трудоспособный возраст характеризуется самым стабильным здоровьем и нормой берётся так же, как и у здоровых людей 60-80 сокращений. Вполне физиологично, что пульс поднимается при физической нагрузке, и как правило при отдыхе в 10 минут пульс восстанавливается до исходных значений. При отклонениях в сроках восстановления необходимо задуматься о помощи специалистов.
Параметры по половому признаку
Обычно лица мужского пола занимаются физическими упражнениями либо работают физически больше, чем женщины. И для такой категории граждан норма сокращений может быть 50 сокращений в минуту. Это связанно с тренировкой сердца, а именно гипертрофией миокарда, и как следствие большей отдачи при меньшем количестве сокращений.
Если мужчина не занимается физически, а его образ жизни можно назвать оседлым и не интенсивным, а пульс при этом в покое ниже 60 сокращений в минуту – речь идёт о не физиологическом состоянии сердца. Именно такие мужчины больше всего находятся в зоне риска получить инфаркт, так как при минимальных доп нагрузках пульс превышает 90 ударов в минуту.
Профилактические меры сводятся к трём составляющим: питание, нагрузки, отдых.
У лиц женского пола, ситуация с пульсом сложнее. Норма считается 60-70 сокращений на 1 минуту, но на его показатели влияет множество факторов:
· наличие отклонений в состоянии здоровья;
· гормоны и жизненный цикл;
· в каком возрасте женщина и т.д.
Когда женщина вступает в климакс, начинаются «приливы» и пульс становится совсем нестабильным, он скачками превышает норму в верхней границе (тахикардия). Женщины пытаются успокоиться с помощью успокоительных средств и могут попасть в зависимость от них. В такой период лучше всего будет обратиться к специалисту.
Параметры ЧСС у беременных женщин
Сдвиг ЧСС во время беременности физиологичен и никак не лечится.
Всё происходит во время беременности постепенно, в том числе и увеличение ЧСС. Можно смело прибавлять к пульсу в до беременном состоянии +10 в первом триместре и + 15 к третьему триместру. Но не только пульс увеличивается, вместе с ним увеличивается количество крови у беременной женщины.
Физиологические параметры сокращений сердца у детей
Когда рождается новая жизнь, сердце сокращается с «новой» силой. Вот почему пульс у новорождённый в норме 140 сокращений в 1 минуту. В свои 12 месяцев сердце меняет ритм и сокращается уже 110-130 раз в 1 минуту. Чем больше и интенсивней сокращается сердце, тем больше питательных веществ поступает к тканям и органам. Вот именно по этому в детском возрасте пульс выше и дети растут так же быстро.
К школьному возрасту частота сердечных сокращений становится реже и достигает 100 сокращений в минуту.
К концу пубертатного периода пульс выравнивается до обычных взрослых значений.
Показатели пульса при разных состояниях человека, допустимый диапазон.
У каждого человека свой ритм жизни, и это нормально что наш пульс реагирует на фазы активности и покоя. Увеличение числа сокращений обычно восстанавливается в период покоя. А как же отражается состояние человека на показатели пульса?
Находясь в фазе спокойствия
Допустимое значение пульса для человека рассчитывается именно в фазу спокойствия.
Если разговор идёт о допустимых границах сердцебиения для обычного человека с хорошим здоровьем, то измерения проводят в состоянии покоя. Нормальные показатели находятся в диапазоне от 60 до 80 сокращений за 1 минуту.
Для взрослого человека эта норма составляет 60-80 биений в минуту, но при определенных условиях норма может быть и 50 ударов (у тренированных людей) и 90 (у женщин и молодых людей).
При нагрузках и в фазе физической активности
Когда человек начинает заниматься какой-либо физической активностью, необходимо знать максимальные и минимальные допустимые значения пульса и использовать эти показатели для контроля своего состояния. Существует несколько формул, для вычисления этих показателей:
1. Максимальные значения пульса можно рассчитать по формуле: 220-возраст (Например, для сорока лет максимальное значение = 220-40= 180 уд/мин).
2. Минимальные значения рассчитываются по формуле: максимальный пульс: 2 т.е. 50% от максимального (например, 180 это максимальное значение, 180:2=90 это минимальные значения пульса при физической активности).
3. Значения верхней границы пульса можно допускать очень кратковременно. Для занятий спортом или другой физической активности используют умеренные значения пульса. Для расчёта используют максимальные значения – это 100% и берут 70% от него.
Подведём итог, какой пульс взять за норму при физической активности?
Используем 50-70% от максимального, который в свою очередь зависит от возраста человека.
Какой пульс будет оптимальным во время бега?
Если речь идёт о скоростном беге или высокоинтенсивных нагрузках, число сокращений, которое будет наиболее оптимальным, рассчитывают по следующей формуле:
1. Вычисляют максимальные значения пульса 220- возраст. Например, для 30 лет 220-30=190 уд/мин.
2. Необходимо вычислить пульс для умеренной нагрузки, которая составляет 70% от максимальной. Возьмём для расчётов так же возраст 30 лет, 190:100х70 = 133 сокращений в минуту.
3. Дальше вычисляем по такому же принципу 85% от максимума: 190:100х85 = 162 уд/мин.
В зависимости от целей бега, пульс может достигать приделов от 70% до 85% от максимального.
Если ваша цель – физическая нагрузка для сжигания жира
Для расчётов оптимального значения используют показатели максимального значения пульса.
Карвонен, физиолог и военный врач, ввел такое понятие как «границы ЧСС для тренировок». Зона сжигания жира, по его методу, находится между 50% и 80% от максимальных значений. Если взять как пример человека 40 лет получаем:
— максимальное значение ЧСС 220-40=180 сокращений в минуту;
— вычисляем 50% от 180= 90 ударов;
— вычисляем 80% от 180= 180*0,8= 144 ударов;
— зона сжигания жира от 90 до 140 ударов в минуту.
Как изменяется пульс после приёма пищи
Гастрокардиальный синдром – характерное повышение пульса после еды, сильно отличающиеся от верхних границ нормы.
Вполне нормально, что после еды пульс слегка учащается, это связанно с давлением увеличившегося объёма желудка на диафрагму. Сдавленная диафрагма не позволяет лёгким делать вдох в полном объёме и это компенсируется учащением дыхания, что в свою очередь увеличивает число сокращений в минуту.
Для усваивания пищи необходимо больше энергии, и чтобы запустить метаболизм быстрее, организм увеличивает число сокращений сердца.
Нормальными показателями ЧСС после еды считаются 70% от максимального.
Таблица частоты сердечных сокращений по возрастам
Показатели пульса отображают важные изменения в состоянии организма. Нормальное значение у каждой группы населения своё, зависит от множества показателей. Колебания пульса на 15 единиц считаются физиологичными, но, если у вас показатели сильно отличаются от общепринятых норм, лучше обратится к специалистам.
